Хорошо сидим?

Несмотря на то, что сидячий образ жизни – прямое следствие повышения комфорта, все же он оказывается достаточно вредным для здоровья. Поговорим об этом подробнее.

– Малоподвижный образ жизни – вполне логичный результат развития человечества: чем больше цивилизация развивается, тем меньше потребность в физическом труде и все больше – в интеллектуальном, – поясняет врач-гигиенист Центра гигиены и эпидемиологии Ленинского района Минска Елена Чепелева. – Эта работа в большинстве своем связана с документами и компьютером. Прибавьте сюда развитую транспортную инфраструктуру, которая лишает необходимости ходить пешком на расстояния больше полукилометра, а также такие повседневные «развлечения» нашего века, как просмотр телевизора, компьютерные игры, книги, интернет-серфинг.
Собеседница напомнила, что тело человека не создано для долгого и статического сидения и нахождения в малоподвижном состоянии в течение длительного времени в целом. Оно предназначено для динамического (подвижного) образа жизни – движения с перерывами на отдых и долгий ночной сон. Именно так наш организм функционирует наилучшим образом: сердце работает как положено, кровообращение корректно реагирует на все потребности человека и внешние изменения, мышцы остаются в тонусе, позвоночник сохраняет подвижность, масса тела поддерживается на уровне нормы. Если же человек мало двигается, в организме возникает застой. Появляются проблемы с позвоночником: ухудшение осанки, хроническая боль в области спины, развитие остеохондроза (в более отдаленной перспективе). Ситуация усугубляется тем, что мышцы, создающие мышечный каркас вокруг позвоночника, при таком образе жизни расслабляются и оставляют его без требуемой физиологической поддержки.
– Гиподинамия – низкий уровень двигательной активности – один из самых заметных маркеров современного образа жизни, наиболее очевидным следствием которого являются избыточная масса тела и ожирение, – подтвердила Елена Чепелева. – При низком уровне физической активности избыток калорий почти неизбежен.
Мышечная атрофия. Этот процесс влияет на все тело: с одной стороны делая его более бесформенным, с другой – лишая мышечной поддержки не только позвоночник, но и все группы органов. Мышечной атрофии зачастую сопутствует увеличение жировой прослойки.
Особенно опасным нарушением в результате гиподинамии является ухудшение кровообращения, поскольку оно может привести к недостаточному питанию тканей и органов (в том числе головного мозга и сердца) кислородом.
В развитии геморроя сидячий образ жизни, наряду с неправильным питанием (дефицитом клетчатки в рационе), играет главную роль, так как основной причиной этого заболевания является застой крови и образование венозных узлов. Застой крови в области таза как последствие сидячего образа жизни – виновник развития и ряда заболеваний половой сферы. Особенно это касается мужчин, для которых такой образ жизни – фактор риска развития импотенции и простатита. И не забудем о нервных расстройствах. Люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще подвержены бессоннице и другим нарушениям сна, а также стрессу.

Чтобы избежать таких неприятных последствий, необходимо выполнять несложные рекомендации:

• В течение дня старайтесь как можно чаще вставать и двигаться. Для этого можно установить напоминания на мобильном телефоне, который через каждые полчаса будет сигнализировать о том, что вам пора размяться.

•  Обязательно занимайтесь фитнесом хотя бы 2-3 раза в неделю (не менее 150 минут в неделю).

•  Старайтесь как можно чаще ходить пешком, в том числе подниматься по лестнице.

• Используйте любую двигательную активность, благотворно воздействующую на тонус тела и позвоночника (ежедневное выполнение утренней гимнастики в течение 20 минут, десятиминутные пробежки, вечерние прогулки в течение 30 минут, занятия в секциях (танцы, бассейн).