С пользой и в радость

Лето. Отпуск. Наконец-то! Будь то отдых на даче или в жарких странах, всегда нужно помнить об опасностях, которые являются спутниками отдыха. Поговорили об этом с врачом профилактической медицины Леонидом Мелешко.

– Советую быть осторожными с непривычной пищей: в первые дни отдыха возможны проблемы с пищеварением (от диареи и запоров до изжоги) даже у тех, кто обычно не страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, – советует Леонид Семенович. – Поэтому лучше вначале выбирать в меню то, что привычно для желудка. И не увлекаться острой пищей! Иначе рискуете заработать язву.
Еще один важный фактор – долгий сон. К хорошему организм привыкает быстро. И если в отпуске вы спали по 8 – 10 часов, то по возвращении вам будет тяжело перестроиться на свои привычные 5-6.
– Находясь на отдыхе, резко не меняйте режим сна. Дайте себе возможность выспаться, но не проводите в кровати по полдня. А к концу отпуска постепенно возвращайтесь к «рабочим настройкам», – рекомендует врач.
Если в обычной жизни ваша двигательная активность сводится к преодолению нескольких метров между подъездом и автомобилем, тогда не стоит начинать отпуск с покорения горных вершин, многочасовых заплывов или 30-километровых велосипедных прогулок. Ваш ленивый организм может быстро «забастовать», протестуя против подобных издевательств.
Это опасно для сердца. Медики советуют приучаться к активному образу жизни постепенно.
Сбой биологических часов грозит тем, кто преодолевает 5 – 10 тыс. километров и несколько часовых поясов. Изменение настроек «внутреннего будильника» чревато разладом в работе всех органов. Наши адаптационные системы вынуждены функционировать с утроенной силой, пытаясь приспособиться к новым условиям. Причем чем короче отпуск, тем тяжелее ему приходится.
– При выборе маршрутов путешествий надо учитывать адаптационные возможности организма (они, кстати, обычно передаются по наследству). Даже если у вас есть финансовая возможность провести отпуск где-нибудь в Бразилии или Австралии, у вашего организма могут не найтись для этого физические возможности! Последствия сбоя биологических часов не исчезают сразу по прибытии домой. Как правило, человеку требуется еще несколько недель, чтобы войти в привычный ритм, – предупреждает Леонид Мелешко.
По его словам, отдых в другом климате может оказать сильное влияние на здоровье человека. Это связано с адаптацией организма к новым условиям. Чтобы она прошла успешно, а ваш отпуск оказался полезным для здоровья, стоит помнить следующие моменты:

• акклиматизация длится от 5 до 7 дней, поэтому краткосрочные туры в места с другими климатическими условиями – большая нагрузка на организм. Оптимальными для здоровья можно считать туры на 21 – 24 дня при отпуске 28 дней, чтобы по возвращении тоже иметь в запасе время для адаптации;
• нельзя менять климатические условия, если человек только переболел или перенес операцию. Это касается любых заболеваний: от ОРВИ до обострения хронического гастрита. При резкой смене климата состояние может заметно ухудшиться;
• также врачи не рекомендуют отдых с резкой сменой климата детям до 3 лет и людям после 45 – 50 лет; людям, имеющим сердечно-сосудистые, бронхолегочные и аллергические хронические заболевания, а также патологии опорно-двигательного аппарата и психоэмоциональные расстройства, нужно быть особенно осторожными. Отправляться в места с другим климатом им можно только после консультации с врачом. Тем, кто страдает хроническими недугами, лучше предпочесть пляжному отдыху оздоровительные туры. В этом смысле отечественные курорты – наиболее подходящее место: и климат целебный, и все условия есть, чтобы поправить здоровье.

Для пациентов с кардиозаболеваниями нет плохого климата, но вредна его резкая перемена, – уточняет собеседник. – Самый благоприятный вариант отдыха для них – в своей географической полосе или полосе, схожей по климату.
Людям, страдающим гипертонией с частыми кризами, ишемической болезнью сердца, лучше не менять климат. Пациенты, перенесшие инсульт или инфаркт, в течение первых двух лет должны отдыхать и проходить лечение только в пределах своей местности.
Также важно помнить, что резкая перемена климата серьезно ухудшает работу иммунной системы, что может вызвать самые разные заболевания, особенно у детей.
Берегите себя и своих близких!