Время внутреннего обновления

Туман, дождь, слякоть под ногами, серое небо в тучах, через которые солнце не пробивается неделями, голые деревья… Это не Англия, а Беларусь. Наш декабрь вот уже который год «забывает», что он – зимний месяц. У него даже снега не допросишься.

Естественно, такая погода вкупе с коротким световым днем у кого угодно может вызвать хандру. Как пытаться этому противостоять, чтобы встретить праздники в хорошем настроении?
– Усталость, апатия, раздражительность, потеря интереса к обычным делам… Все это – проявления осенней хандры, от которой некоторым не удалось избавиться и в декабре, – поясняет врач-гигиенист Центра гигиены и эпидемиологии Ленинского района г. Минска Анастасия Хома. – Хотя это состояние часто воспринимается как нечто временное и естественное, но все же игнорировать его не стоит. Внимание к своему психоэмоциональному состоянию помогает не только пережить сезонный спад, но и сделать этот период временем внутреннего обновления.
Надо понимать, что основная причина сезонного снижения настроения – физиология. Сокращение продолжительности светового дня влияет на выработку мелатонина и серотонина: при недостатке солнечного света уровень первого – «гормона счастья» – падает, а второго – «гормона сна» – вырабатывается активнее. Этот дисбаланс провоцирует сонливость и вялость. Кроме того, настроение могут ухудшать психологические факторы и даже социальная изоляция, ведь в дождливую погоду мы реже встречаемся с друзьями и дольше сидим дома.

Свет и движение – главные союзники

Постарайтесь максимально использовать дневное время: гуляйте хотя бы по 20 – 30 минут в день, даже если погода пасмурная. На свету организм вырабатывает серотонин. Физическая активность также играет важную роль: зарядка, йога, танцы, плавание – любая нагрузка запускает выработку эндорфинов и улучшает циркуляцию кислорода в мозге.

Питание с заботой о мозге

На эмоциональное состояние напрямую влияет рацион. В осенний период важно не «заедать» грусть сладким, а обеспечить организм необходимыми нутриентами: омега-3 (жирная рыба, льняное семя), магний (гречка, орехи, темный шоколад), витамины группы B (цельнозерновые, яйца, зелень) и витамин D (при недостатке солнца – по назначению врача). Комплексное и сбалансированное питание стабилизирует уровень сахара в крови и поддерживает нервную систему.

Ритуалы вместо рутины

Превратите привычные действия в осознанные ритуалы: заваривайте чай с пряностями, слушая любимую музыку; по вечерам читайте при свете настольной лампы, укутавшись в плед; заведите дневник и записывайте в него три пункта, за которые благодарны судьбе каждый день. Такая практика развивает состояние присутствия «здесь и сейчас» и снижает тревожность.

Социальные связи и эмоциональная гигиена

Не отгораживайтесь от мира. Даже короткий звонок близкому человеку, совместный просмотр фильма или поход в музей с другом могут значительно улучшить самочувствие.
При этом важно научиться отпускать негатив: если вы чувствуете раздражение или уныние, не подавляйте эмоции, а выразите их безопасно: в разговоре, в письме, в творчестве. Иногда полезно просто признать: «Да, мне сейчас тяжело – и это нормально».

Когда нужна помощь специалиста

Если плохое настроение сохраняется длительное время, сопровождается нарушением сна, аппетита, потерей интереса, чувством вины, а разговоры с близкими не помогают, важно посетить специалиста, который на профессиональном уровне поможет справиться с подобным состоянием.
– Позвольте себе отдых, переосмыслите приоритеты, заново откройте для себя простые радости. Правильный уход за собой в этот период – не роскошь, а необходимость, – напомнила в завершение Анастасия Хома.