Снег, мороз, а еще… остеопороз

Большие перепады температур – морозы, резкое потепление – спровоцировали гололед и гололедицу. Все эти явления значительно повысили риски падения и получения травм. Особенно осторожными приходится быть людям, страдающим остеопорозом.

Это хроническое прогрессирующее заболевание, которое характеризуется снижением плотности костей, уменьшением костной массы. Кости становятся более хрупкими, отсюда возникает склонность к переломам. Чаще всего остеопороз развивается у людей 45 – 50 лет в результате нарушения метаболизма.
– На развитие остеопороза влияет множество факторов, среди которых генетическая предрасположенность, особенности образа жизни, физическая активность, наличие сопутствующих заболеваний, прием некоторых лекарственных препаратов и другие, – комментирует врач-гигиенист Центра гигиены и эпидемиологии Ленинского района Минска, кандидат медицинских наук, доцент Сергей Чепелев.
Он пояснил, что у человека набор массы костной ткани происходит в детском и подростковом возрасте, достигая максимума к 20 – 30 годам. После этого она остается почти неизменной примерно до 35 – 40 лет, после чего начинает постепенно уменьшаться. Следует отметить, что темп снижения массы костной ткани у женщин значительно выше, чем у мужчин. Хотя после 50 лет у представителей обоих полов вероятность остеопороза заметно увеличивается.
Определенную роль здесь играет и наследственность. У людей, чьи родственники страдали от остеопороза или имели переломы в пожилом возрасте, риск развития этого заболевания выше. У женщин к таким факторам относится ранняя менопауза (до 50 лет).
Большое значение имеют вредные привычки. Так, употребление алкоголя способствует потере костной массы: минеральные вещества просто вымываются. Курение вызывает значительные гормональные изменения в организме, вследствие чего кальций, получаемый с пищей, хуже усваивается, что приводит к истончению костной ткани.
Не забудем о неполноценном питании. Недостаточное обеспечение организма витаминами, а также макро- и микроэлементами может отрицательно сказаться на регенерации костной ткани.
В продолжение темы важно упомянуть такой фактор, как значительное отклонение от нормальной массы тела. Риск остеопороза высок у худых людей (особенно вес меньше 56 кг при среднем росте). Все дело в том, что жировая ткань продуцирует женские половые гормоны, которые защищают костную ткань от потерь. Ожирение же способствует скорее не развитию остеопороза, а переломам и деформации костей.
– Некоторые из перечисленных факторов риска являются неконтролируемыми – например, наследственность, пол, возраст, – обращает внимание Сергей Чепелев. – Однако на целый ряд других причин можно повлиять, скорректировав свой образ жизни и тем самым снизив вероятность развития остеопороза.
Следует избавиться от вредных привычек. Нормализовать массу тела.

Нормальный индекс массы тела (ИМТ) для взрослого человека находится в диапазоне от 18,5 до 24,9. Формула ИМТ = вес (кг) : квадрат роста (м2). Пример: 70 : (1,75 × 1,75) = 22,86

Важно и правильное питание. Необходимо обеспечить достаточное потребление кальция, витамина D и белка. В рационе должны быть овощи, зерновые, бобовые, молочные и кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, морская капуста, курица, индейка, нежирная говядина. Следует ограничить употребление соли.
Постарайтесь регулярно двигаться. Норма физической активности для взрослого человека составляет 150 минут в неделю средней интенсивности. Старайтесь больше ходить пешком, делать легкую зарядку каждый день, заниматься в меру своих сил и возможностей.