На старт! Внимание! Марш!

В столице началась подготовка к Минскому полумарафону. До массового спортивного забега, который собирает тысячи желающих, остается меньше месяца. Традиционно в этом мероприятии примут участие и труженики магистрали. Среди приверженцев здорового образа жизни и электромеханик сектора по ведению технической документации и паспортизации устройств СЦБ, связи, диагностики подвижного состава Жлобинской дистанции сигнализации и связи Анна Ковалёва.

К старту полумарафона, как и к другим соревнованиям, железнодорожница готовится серьезно: тренируется весь год, а бегом, к слову, увлекается уже более 10 лет. Очередной полумарафон в Минске станет для Анны пятым. В 2025-м она пробежала дистанцию 21,097 км за 1 час 23 минуты. В этом году поставила перед собой задачу улучшить результат. В беседе с корреспондентом отраслевого издания бегунья призналась, что со спортом подружилась по воле случая, когда ей предложили принять участие в состязании. Несколько недель она усердно готовилась и выступила для новичка достойно. С тех пор бег стал частью ее жизни.
– На Белорусской магистрали регулярно проходят различные соревнования. Это помогает приобщить людей к здоровому образу жизни, раскрыть внутренний потенциал и настроить на позитив. А еще это отличный способ снять стресс, – отметила Анна.

В этом сезоне на Минском полумарафоне ожидается рекордное количество участников – около 30 тыс. человек из более чем двух десятков стран.

Регулярные тренировки помогают ей быть в тонусе и поддерживать отличную физическую форму, они укрепляют здоровье и закаляют.
– Первый полумарафон я пробежала в 2017 году в Жлобине, а в 2022-м участвовала в чемпионате СНГ по марафону в Могилеве. Он оказался для меня одним из самых запоминающихся спортивных состязаний, – вспоминает собеседница.
Тогда железнодорожница бежала длинную дистанцию, несмотря на дождь и порывистый ветер. Она преодолела 42 км 195 метров за 2 часа 48 минут, установив личный рекорд. Во время церемонии награждения Анне Ковалёвой присвоили звание «Мастер спорта Республики Беларусь».
Чтобы углубить свои теоретические знания в этом направлении, Анна заочно окончила факультет физической культуры Гомельского государственного университета имени Франциска Скорины. Она изучала методики беговых тренировок, основы физического воспитания, анатомию, биомеханику движений.
– Информация очень полезная и необходимая. Важно уметь распределять нагрузки, развивать выносливость. А еще дополнительное образование помогает мне совершенствовать собственные результаты, дает возможность грамотно выстраивать работу с любителями бега, которых я тренирую. В их числе и работники магистрали: электромеханик связи линейного производственного участка связи Жлобинской дистанции сигнализации и связи Ольга Верповская и машинист тепловоза локомотивного депо Жлобин Алексей Думенко. Они не раз занимали призовые места на различных соревнованиях и достойно выступали на полумарафонах, – делится железнодорожница.

Разумный подход

Спортивные соревнования требуют не только хорошей физической подготовки, надо быть выносливым, терпеливым, собранным. Это все-таки серьезные испытания для организма. Покорить вершину сразу вряд ли получится, но участвовать, однозначно, стоит.
– Если вы «новичок» полумарафона, то лучше бежать 5 км, и только потом, оценив свой результат и внутренний потенциал, «замахиваться» на длинные и максимальные дистанции. Следует предварительно потренироваться, научиться правильно дышать и восстанавливать дыхание, почитать про технику бега, пообщаться со спортсменами. Ни в коем случае нельзя надрываться, ведь неразумные нагрузки навредят здоровью. Лучше двигаться постепенно, распределяя силу и напряжение, и получать удовольствие от процесса, – рекомендует Анна Ковалёва.

Быть в форме

Спортсменка настоятельно советует ответственно подойти к экипировке. От удобных одежды и обуви во многом зависит и самочувствие, и результат.
– Кроссовки должны быть обязательно предназначены для бега: с мягкой подошвой и сильной амортизацией. Причем эту обувь необходимо брать на 0,5 – 1 см больше размера стопы. Одежда должна быть легкой, удобной, из современных синтетических материалов, которые хорошо отводят влагу. Совсем новую форму не стоит надевать на соревнования, – говорит опытная бегунья.
Железнодорожница напоминает, что многое определяет погода. Нельзя пока предугадать, что готовит небесная канцелярия, к примеру, на 6 сентября. Если прогнозируется +15, то нужно смело прибавлять 8-10 градусов и одеваться как на +23. Неопытные любители бега зачастую перегреваются, а это может существенно ухудшить результат. Надеемся, что начало осени порадует теплыми погожими днями, поэтому для полумарафона подготовьте майку без рукавов из тонких тканей светлых тонов и легкие однослойные шорты. Дополнить образ можно светлой кепкой.

С позитивным настроем

За несколько дней до старта лучше снизить тренировочную нагрузку, больше отдыхать, избегать стрессов, соблюдать привычный режим питания и не экспериментировать с новыми блюдами и напитками.
– За день до старта можно пробежаться трусцой (от 10 до 30 минут в зависимости от уровня подготовки) и сделать легкую разминку. В день соревнований обязательно позавтракать за
три часа и соблюдать питьевой режим. Начните день с богатой углеводами пищи: овсянки или рисовой каши, добавьте банан и тосты, ­– советует Анна Ковалёва.

Ольга ПЛЮХАЕВА